Знаете, сколько людей пьют витамины годами — и так и не закрывают дефициты?
Не потому что добавки не работают. А потому что форма не та, дозировка не подходит, или один нутриент мешает усвоению другого.
Этот гайд даёт то, чего не хватает: конкретные дозировки по возрасту, правильные формы и чёткие правила сочетаемости — для каждого витамина и минерала отдельно.
С этим гайдом вы узнаете и разберётесь:
какие формы витаминов реально усваиваются — и почему название на этикетке не гарантирует результат
какая дозировка нужна именно вам — с таблицами по возрасту для детей и взрослых
что с чем можно пить, а что лучше разнести по времени
как распознать симптомы дефицита по каждому витамину и минералу
чем фолат отличается от фолиевой кислоты — и почему это важно при беременности
почему витамин D без магния работает хуже — и как правильно выстроить приём
как поддержать иммунитет ребёнка: что давать постоянно, что курсами, что при частых простудах
какие нутриенты лежат в основе антиэйдж-подхода — и с чего начать
Гайд устроен как справочник — открываете нужный раздел и сразу получаете ответ. Никаких длинных предисловий
Что внутри
- Основы: водо- и жирорастворимые витамины, совместимость, удачные формы приёма
- Жирорастворимые D, A, K2, E — каждый отдельно, с дозировками по возрасту и нюансами приёма
- Вся группа B — от B1 до B12, включая подробный разбор фолата и B12 для веганов
- Витамин C — формы, дозировки, особенности при беременности
- 8 минералов: цинк, медь, кальций, кремний, йод, магний, селен, железо
- Подборка «Антиэйдж» — ингредиенты и комплексы
- Подборка «Иммунитет» — для взрослых и отдельно для детей
После каждого раздела — место для своих записей и фото препаратов. Удобно вести как личный нутритивный дневник
об авторе
Крюкова Наталья Юрьевна
Клинический нутрициолог · Детский нутрициолог · Интегративный педиатр
- Член Ассоциации РАМН и Международной ассоциации врачей и нутрициологов.
- Студент РУДН и Академии функциональной медицины.